Siemka mam zamiar za rok rozpoczac trening MMA. Teraz aktualnie on niedawna trenuje kicka i myslałem zeby przez pół roku trenować kicka a drugie pól BJJ czyli bede miał juz jakis podstawy z tych dwóch styli(parter stójka) dobre rozwiazenie jak mślicie? czy może lepiej przez ten rok poświecic sie jednemu konkretnemu stylowi? wcześniej trenowałem [...]
Chce spytac czy tym planem ktory za chwile podam wyrzezbie sie. Cwicze silowo co dwa dni: wtorek, czwartek, sobota; pompki, hantle itp. cwiczenia w domu jak narazie trening zajmuje mi okolo 1h10min. W pozostale dni biegam; 1h10-15min, poza tym codziennie cwicze a6w. Czy takim planem mozna cos zdzialac? Dziekuje z gory
ciekaw jestem jak według was wygladało by najlepsze połaczenie powszechnie dostepnych odrzywek i suplementów dostepnych w polsce. zakładamy nieograniczone fundusze i czas zakładamy ze dieta jest idealna trening równiez. przypuscmy ze ten cykl ma trwać 2 miechy.. wiec do dzieła panowie bo mysle ze to bedzie ciekawa sprawa
tak jak w temacie prosilbym o to abyscie posylali przykladowe plabny treningowe fitness dla mezczyzn:) trening fitness odbywa sie codziennie, wydaje mi sie ze nastepujce rozwiazanie bedzie dobre(jesli nie prosze korygowac): codziennie rano na czczo bieganie(40-60min zalezy), codziennie lekkie FBW, dieta wysokobialkowa( np. odzywka bialkowa firmy [...]
Witam.Mam 19 lat chcialbym was prosic o pomoc. Gram w pilke nozna i osiagam czas na 100 m okolo 12,50 s. Szukam treningu na poprawienie szybkosci maxymalnej jak i startowej. Chodzi mi o trening na silowni, oraz odzywke poprawiajaca szybkosc. Slyszalem ze jest to cos typu hemorush lub racketfull Z góry dziekuje.
Witam od jakiegoś czasu często budzę sie w nocy i mam zdrętwiałe ręce jak leze na plecach (drętwieją dłonie lub same palce).dodam ze 5 tygodni temu zacząłem dość ciezki trening insanity oraz jeżdżę na rolkach i rowerze więcej straciłem okolo 5kg i 10 cm obwodu brzucha Czy te treningi mAja wpływ na drętwienie??
Mam pytanie- czy cwicząc te 3-4 razy w tyg.(trening siłowy + aeroby) uzyska się lepsze efekty w postaci kształtowania mięsni niz azeli ćwicząc ok 6 razy? Obiło mi się o uszy, że efekty widać głównie w te dni, gdy nie trenujemy (źródło-ameryk.stronka fitnes). Oczywiscie nie chodzi mi o cardio, bo to chyba powinno byc jak najczęścej lecz bez [...]
[...] wszystkich:D Mam na imie Damian.. i od tygodnia cwicze na siłowni... mam 162 cm wzrostu.. 14 latek... i ważę 52 kg a moj problem polega na tym że nie wiem jak sobie ułozyc trening... i diete....? Mam pełny dostęp do siłowni.. i chciałbym nabrac jakiegos wyglądu... Mogłby mi ktos ułozyc dietę i plan treningowy? bardzo prosze:( Chce osiągnąc [...]
siema mam problem odnośnie diety chciałbym zacząć dietę na masę tylko w dzień nie mam czasu na siedzenie przy kompie a wieczorem mam trening i idę spać...Jak ktoś pomoże będę wdzięczny i dam sogi Mój współczynnik BMR: 2087.39 Aby utrzymać wagę Kalorie:3600.75 Węglowodany:55% 1980.41 kcal=495.1gram Białko:15%540.11 kcal=135.03gram [...]
witam, mam bardzo pilne pytania dotyczace treningu armwrestlera ile w tygodniu cwiczzyc biceps, triceps, nadgarstek i przedramie? ile serii tygodniowo, ile powtorzen i czy ekspander jest dobry do cwiczen? bardzo pilnie potrzebbuje odp. poniewaz jak najszybciej chce rozp. trening. i bieganie ile razy tygodniowo, po ile? i czy mam trzymac [...]
Ile dziennie powinno sie (wieczorem, grubo po silowni) robic brzuszkow i jak intensywnie, i jakie techniki stosowac, zeby moj brzuszek byl ladnie pociety w te piekne "kwadraciki" ? Jestem przygotowany na b. ostry, byleby dobry trening... . "Live is brutal and full of zasadzkas"
Niedługo będę robił cykl regeneracyjny. Jeżeli trenuję trójbój, to mam robić regenerację tak jak w atlasie ćwiczeń czy inaczej? Jeszcze jedno: przez pierwszy tydzień będe mógł chodzić na siłownie, w następnym nie, a w trzecim będę powoli kończył regeneracje. Potem mam zamiar sprawdzić maksy i zacząć nowy trening.
J.W. Często mam tak, że jak chce kopnąć np. lewą nogą(jestem praworęczny i prawo nożny) to muszę zmienić pozycję, tj. prawa noga z przodu, lewa z tyłu. Zajmuje mi to zbyt dużo czasu. Co polecacie na trening, który umożliwiłby mi zwiększyć płynność i szybkość takiego przechodzenia? Kickboxing trenuję od miesiąca w klubie sportowym.
Szybkie pytanko- jak brać scorcha przed treningiem? Pierwsza dawka idzie o 07 00, przed pierwszym posiłkiem. Natomiast druga dawka to juz co innego, bo o 15 00 mam posiłek przedtreningowy, potem dopiero o 16 00 zaczynam trening (najpierw aeroby, potem A6w itd.). I konkluzja: nie wiem czy brac drugą porcję pół godziny przed posiłkiem, czy przed [...]
Witam Mam 22 lata i od miesiaca trenuje kravke. Niestety na treningach nie wyrabiam brak mi sil i do tego mecze sie strasznie. Jak doszly stacje do treningow to juz wogołe załamka. Przez 5 lat nic nie robilem poniewaz mialem rozwalony bark od pol roku jestem po operacji barku i zaczalem trenowac. I teraz moje pytanie czy znacie jakies wspomagacze [...]
Witam niedługo mam egzamin w którym mam biegać na 800metrów, na bieganiu się nie znam dlatego proszę was o przykładowy trening- ile powinnam biegać by w lipcu uzyskać jak najmniejszy czas na 800m. Z góry dziękuje
Cel: REDUKCJA Waga: 76kg BMF: ~15,5% Spadek ok. 6 kg, przy zachowaniu masy mięśniowej. Dietę mam, trening mam, tylko chcę się upewnić jak dawkować BCAA. Kupiłem dzisiaj. Trenuję ok. 17.00 z ciężarami, przed którym biorę 7 tabs. O godzinie 21.00 robię aeroby i przed nimi też biorę 7 tabs, a po bieganiu posiłek wysoko białkowy z średnią zawartością [...]
[...] moglem cwiczylem nogi itd ale odlozylo mi sie jakims cudem wiecej tluszczu na brzuchu (moze przez stres depresje niewiem) teraz mam zamiar zredukowac oczywiscie dieta jest trening plus interwaly ale pytanie czy mozna jakos mocniej cwiczeniami przyspieszyc spalanie na brzuchu? Moze skupic sie na fbw na koncu mocno na brzuchu albo a6w dodac po [...]
Witam Mam pytanie,a mianowicie : Jestem po 8tygodniowym cyklu treningowym (trenowałem splitem 4x w tygodniu) teraz postanowiłem zacząć na nowo inny cykl treningowy (również split) mam robić trening poprzedzający przyszły cykl treningowy? Jeśli tak jak powinien on wyglądać?
Witam! Jak uważacie od jakiej dyscypliny zacząć trening? Myślałem,żeby rozpocząć spokojnie,żeby wyrobić podstawowe techniki,a potem przejść do czegoś "ostrzejszego". Koleżka mi mówił zacznij od boksu,potem pójdziesz dalej. Co o tym sądzicie?
